Geschwollene Füße, Beine und Hände sowie Kreislaufprobleme sind an der Tagesordnung. Damit du auch hochschwanger gut durch den Sommer kommst, hier einige nützliche Hinweise:
Trinken, trinken, trinken
Generell sollte Frau ja täglich 2-3 Liter trinken, das gilt insbesondere für Schwangere. Wenn es so heiß ist, dürfen es auch 3 Liter werden. Am besten eignen sich Wasser, ungesüßte Tees und Fruchtschorlen. Vermeide jedoch zu kalte Getränke, dadurch schwitzt dein Körper nur noch mehr.
Luftige Kleidung
Da man sich ab die sechsten, siebten Monate sowieso kaum noch selbst die Schuhe zubinden kann, eignen sich Sandalen und andere offene Schuhe ohne Absätze zum direkt Reinschlüpfen am besten. Wähle wegen der schwellenden Füße ruhig eine Größe, die eine Nummer größer ist als normal. Dann leichte, weit geschnittene T-Shirts, Röcke oder Kleider aus natürlichen Materialien wie Baumwolle, Seide oder Leinen wählen, da diese Stoffe atmungsaktiv sind.
Schatten suchen
Vermeide direkte Sonne vor allem in der Mittagszeit. Ziehe dich dann in den Schatten oder die kühlere Wohnung zurück. Trage einen Sonnenhut oder Mütze, um den Kopf kühl zu halten. Da die Haut von Schwangeren durch die Hormonumstellung leichter zur Bildung von Pigmentflecken neigt, sind Sonnenschutzmittel mit hohem UV-Schutz wichtig. Am besten wähle hypoallergene Cremes oder Lotionen, die frei von Duft- und Farbstoffen sind.
Moderate Bewegung
Nur faulenzen und sich ausruhen, ist auch bei Hitze für Schwangere nicht gut. Leichte Bewegung wie Spazierengehen, Fahrradfahren oder Schwimmen während der kühleren Morgen- und Abendstunden bringt den Kreislauf in Schwung und hilft Wasserablagerungen abzubauen.
Badengehen mit Bedacht
Egal ob Schwimmbad oder Badesee, baden ist für Schwangere erlaubt. Es kann eine richtige Wohltat sein, weil Frau sich als Schwangere im Wasser nicht so schwerfällig und unbeweglich fühlt. Bitte bedenke, dass aber nur Wassertemperaturen zwischen 20 und 35 Grad empfohlen sind.
Auch solltest du dich bei Badeseen vorab über die Wasserqualität erkundigen. Bleibe nicht stundenlang im Wasser und wechsele deine nassen Badesachen sofort nach dem Baden. Die Sorge, sich über Pilz- und Bakterienbefall im Wasser eine gefährliche Scheideninfektion einzufangen, ist meistens unbegründet. Solltest du dennoch ein starkes Brennen oder Jucken nach dem Baden verspüren, konsultiere lieber als Vorsichtsmaßnahme deinen Arzt.
Erholsamer Schlaf
Wenn es nachts auch im Schlafzimmer kaum abkühlt, ist an erholsamen Schlaf kaum zu denken. Dabei ist guter Schlaf für Schwangere besonders wichtig. Wenn das Baby erst einmal da ist, ist es damit für eine lange Zeit ja auch vorbei.
Hänge ein feuchtes Handtuch vors Fenster, damit sich die Raumtemperatur etwas abkühlt. Lasse dich vor dem Schlafengehen für einige Minuten kaltes Wasser über Arme und Hände laufen und trockne dich danach nicht ab. Das hilft dem Körper abzukühlen. Decke dich nur mit einem dünnen Laken zu, damit du nachts nicht durchgeschwitzt aufwachst.
