Darum solltest du in deiner Schwangerschaft Vitamine einnehmen
Jeder Mensch sollte darauf achten, sich gesund und vitaminreich zu ernähren. Besonders wichtig wird ein gesunder Lebensstil in der Schwangerschaft, da du nun für ein weiteres kleines Lebewesen verantwortlich bist. Damit dein Baby sich gesund entwickelt, ist es wichtig, ihm alle Vitamine und Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, die es dafür braucht.
Diese Vitamine sind in der Schwangerschaft wichtig
Damit du nicht den Überblick verlierst, welche Vitamine du während deiner Schwangerschaft zu dir nehmen solltest, haben wir eine Übersicht für dich zusammengestellt.
• Folsäure: Um die Entwicklung des Nervensystems zu unterstützen, solltest du Folsäure einnehmen. Genauer gesagt trägt sie zur gesunden Bildung des embryonalen Neuralohrs bei. Das ist die Gewebestruktur, aus der sich später das zentrale Nervensystem deines Kindes entwickelt. Sie bildet sich bereits in den ersten Wochen aus – in denen du vielleicht noch nichts von deiner Schwangerschaft weißt. Deswegen ist es ratsam, bereits mit der Einnahme von Folsäure zu starten, wenn ihr euch dafür entschieden habt, ein Kind zu bekommen. Deine Folsäurespeicher kannst du mit Spinat, Sojabohnen oder Vollkornprodukten füllen.
• Vitamin A: Vitamin A unterstützt beispielsweise die Entwicklungsprozesse von Haut, Augen, Lunge und Immunsystem. In der Regel sind die Vitamin-A-Speicher von Schwangeren allerdings gut gefüllt, sodass keine weitere Einnahme notwendig ist. Beachte, dass eine überhöhte Dosierung dieses Vitamins dein ungeborenes Kind gefährden kann. Die Aufnahme über Lebensmittel wie beispielsweise Milchprodukte, Eigelb, grünes Gemüse oder Karotten ist allerdings unbedenklich.
• Vitamin D: Dieses Vitamin ist während deiner Schwangerschaft wichtig für die Entwicklung des Immunsystem und des Gehirns des Embryo. Da es nur in sehr geringen Mengen in Lebensmitteln vorkommt, sondern über die Sonne aktiviert wird, könntest du zusätzlich Vitamin-D-Präparate einnehmen. Dies hilft außerdem dabei, ein Schwangerschafts-Diabetes vorzubeugen.
• Vitamin C: Die Einnahme ist ebenfalls wichtig für die Entwicklung des Immunsystems und des kindlichen Gehirns, insbesondere für die Funktion des Erinnerungszentrums. Außerdem fördert es die Aufnahme von Eisen, welches für die Blutbildung essenziell ist. Zitrusfrüchte, Paprika, Grünkohl, Brokkoli oder Acerola-Kirschen haben einen hohen Anteil an Vitamin C, weshalb eine zusätzliche Versorgung in der Regel nicht notwendig ist. Ein Vitamin C Überschuss hat keine negativen Konsequenzen und wird einfach von deinem Körper ausgeschieden.
• Vitamin B12: Dieses Vitamin ist essenziell für die Blutbildung deines ungeborenen Kindes und trägt zur Entstehung von roten Blutkörperchen, den Erythrozyten, bei. Wenn du Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch und Fleisch in deine Ernährung einbindest, wirst du mit B12 versorgt.
• Kalzium: Kalzium benötigt der Körper deines Kindes für den Aufbau der Knochen. Zu den wichtigsten Kalziumlieferanten gehören Milchprodukte und Sesamkörner.
• Jod: Dieses ist für die Ausbildung der Schilddrüse und des Gehirns von großer Bedeutung und kann durch den regelmäßigen Konsum von Fisch und jodiertem Speisesalz abgedeckt werden.
• Eisen: Eisen ist ein wichtiger Teil des Blutfarbstoffes Hämoglobin und des Muskelfarbstoffes Myoglobin sowie für den Sauerstofftransport im Körper zuständig. Ein Mangel an Eisen kann zu einer Schwangerschaftsanämie führen, die die Sauerstoffversorgung für dich und dein Kind beeinträchtigen kann. Eisen findest du in Fleisch, Hülsenfrüchten und Blattgemüse.
Da Schwangere in dieser Zeit generell eine geringere Auswahl an Lebensmitteln zu sich nehmen dürfen, kann es vorkommen, dass der Bedarf für die Versorgung deines Körpers und den des Babys nicht erfüllt wird. Bestimmte Präparate für Schwangere könnten dich auch dabei unterstützen, deine Reserven wieder aufzufüllen. Diese enthalten zudem mehr Eisen, Omega-3-Fettsäuren und Folsäure als gewöhnliche Vitamintabletten, welche bereits in den ersten Lebenswochen wichtig für die gesunde Entwicklung deines Babys sind. Bevor du allerdings Schwangerschaftsvitamine einnimmst, solltest du in jedem Fall Rücksprache mit deiner Frauenärztin halten. Sie kann dir genau sagen, welche Vitamine und Mineralstoffe du in welcher Dosierung zu dir nehmen solltest.
Setz dich selbst nicht zu sehr unter Druck, was die Vitaminversorgung während der Schwangerschaft angeht. Sprich mit deiner Ärztin und halte dich an den Plan, den ihr gemeinsam aufstellt. Dann kannst du dich auf die schönen Seiten deiner Schwangerschaft konzentrieren und diese genießen.
