Geschätzt nimmt eine normalgewichtige Frau etwa 10 bis 16 Kilogramm während der Schwangerschaft zu. Ein Großteil davon ist auf Faktoren wie ein erhöhtes Blutvolumen der Mutter, Brustwachstum, Fruchtwasser, Wassereinlagerungen und natürlich die Plazenta zurückzuführen. Aber der Körper lagert eben auch Fett ein, um während der Stillzeit ausreichend versorgt zu sein.
Gekoppelt mit dem Heißhunger, den viele Schwangere verspüren, bleiben daher nach der Geburt meist noch ein paar Pölsterchen übrig. Für viele Frauen ist der Wunsch nach ihrer "alten Figur" in erster Linie ästhetisch motiviert. Doch was viele nicht wissen, ist, dass dieser Wunsch auch für eine eventuelle zukünftige Familienplanung von Bedeutung sein kann. Aktuelle Studien deuten darauf hin, dass eine gesunde körperliche Verfassung und ein normaler Body Mass Index (BMI) sich positiv auf den Verlauf einer weiteren Schwangerschaft auswirken können.
Ein gesunder Körper für eine glückliche Schwangerschaft
Eine Schwangerschaft stellt eine große Belastung für den weiblichen Körper dar. Daher ist es nicht verwunderlich, dass eine gute körperliche Verfassung die Chancen auf eine problemlose Schwangerschaft erhöhen kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen mit einem normalen BMI und einer guten allgemeinen Fitness ein geringeres Risiko für Komplikationen während der Schwangerschaft haben. Dazu gehören beispielsweise eine verringerte Wahrscheinlichkeit von Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie oder einer Frühgeburt.
Einfluss auf die Fruchtbarkeit
Der Zusammenhang zwischen Gewicht und Fruchtbarkeit ist ebenfalls gut dokumentiert. Frauen mit einem hohen BMI haben oft eine gestörte Hormonbalance, die zu Zyklusstörungen und einem unregelmäßigen Eisprung führen kann. Ein gesunder BMI fördert hingegen die normale Funktion des Hormonsystems und kann somit die Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis erhöhen. Wenn eine Frau bereits eine Schwangerschaft plant, ist es ratsam, rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen, um einen gesunden BMI zu erreichen oder aufrechtzuerhalten.
Gesundheitliche Vorteile für Mutter und Kind
Neben den Auswirkungen auf die Schwangerschaft selbst gibt es auch langfristige Vorteile für Mutter und Kind, wenn eine Frau vor der Schwangerschaft auf ihre körperliche Verfassung achtet. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität tragen dazu bei, das Risiko von chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht zu reduzieren.
Darüber hinaus hat die Mutter während der Schwangerschaft einen Einfluss auf die Entwicklung des Kindes im Mutterleib. Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil können das Risiko von angeborenen Fehlbildungen und anderen gesundheitlichen Problemen beim Neugeborenen verringern.
Psychisches Wohlbefinden
Neben den physischen Aspekten spielt auch das psychische Wohlbefinden eine wichtige Rolle bei der Familienplanung. Viele Frauen empfinden ein gesteigertes Selbstbewusstsein und eine verbesserte Stimmung, wenn sie sich in ihrem eigenen Körper wohl fühlen. Ein positiver Körperbezug kann die mentalen und emotionalen Herausforderungen einer Schwangerschaft und des Mutterseins besser bewältigen lassen.
Und hier die guten Neuigkeiten für alle jungen Mütter da draußen: Die Gewichtsabnahme stellt sich nach der Schwangerschaft fast von allein ein. Das Stillen und der sich ändernde Stoffwechsel tragen einen großen Teil dazu bei. Die richtigen Gewohnheiten in Sachen Bewegung und Ernährung unterstützen diesen Effekt und helfen auf dem Weg zurück zum Normalgewicht.
Rückbildungsgymnastik
Schritt Nummer eins nach der Geburt ist die Rückbildungsgymnastik. Damit solltest du etwa ab der 8. Woche nach der Geburt beginnen können, sobald sich deine Muskulatur ausreichend erholt hat. Falls du einen Kaiserschnitt hattest, ist es wichtig, dass die Narbe gut verheilt ist und nicht mehr schmerzt, bevor du dich an die ersten Übungen traust. Die sogenannte Rückbildungsgymnastik wird normalerweise in Gruppenkursen angeboten und dient vorrangig dazu, die Beckenboden- und Bauchmuskulatur nach der Geburt wieder zu stärken.
Fitness
Zeitgleich oder anschließend an diesen Kurs, kannst du dich Schritt für Schritt auch an ein individuelles Fitnessprogramm herantasten, um den letzten Pfunden zu Leibe zu rücken. Wichtig ist, du solltest gesund und langfristig abnehmen. Ein gutes Körpergefühl unterstützt außerdem auch dein mentales Wohl und sorgt für positive Energie, die du in deinem neuen Alltag gut gebrauchen kannst.
Nicht jede Sportart ist kurz nach einer Geburt empfehlenswert. Intensives Hüpfen und Springen stellen für den Beckenboden eine große Belastung dar. Joggen, Reiten und Ballsport sind daher nicht ideal. Dir bleibt trotzdem noch eine ausreichend große Auswahl an Aktivitäten, wie zum Beispiel Yoga, Schwimmen, Fahrradfahren, leichte Wanderungen oder Walking.
All dies sind perfekte Sportarten, um nach der Geburt wieder in Form zu kommen. Eine Anmerkung am Rande - wer sich fürs Stillen entscheidet, wird schnell merken, dass Sport mit vollen Brüsten sehr unangenehm sein kann. Deshalb unbedingt in einen gut stützenden Sport-BH investieren und am besten vor dem Sport stillen.
Ernährung
Klar ist, mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung steht und fällt dein Plan vom Normalgewicht. Wichtig ist nicht, einem strengen Diätplan zu folgen aber kleine Versuchungen aus dem Weg zu räumen. Snacken ist okay aber anstatt zum Schokoriegel, solltest du zum Beispiel zu Früchten greifen. Und wenn keine Schokolade im Schrank liegt, kannst du sie dir auch nicht in den Mund stopfen, ganz einfach. Dein Partner und Freunde dürfen dich dabei gern unterstützen und den süßen Versuchungen trotzen. Setzt euch gemeinsame Ziele, dann läuft das Abnehmen fast wie von selbst.
Herausforderungen
Bestimmte Umstände können deinen Plan vom Normalgewicht immer wieder auf die Probe stellen. Allen voran der Zeitmangel. Bist du mit deinem Kind allein zu Haus, grenzt es bisweilen an Unmöglichkeit überhaupt Zeit zu finden für eine Stunde Sport ohne Unterbrechung. Ein anderes Hindernis ist der lange, graue, kalte Winter, der zu heißer Schokolade und gemütlichem Schmökern auf der Couch einlädt, aber sicher nicht zu sportlicher Betätigung in der klirrenden Kälte.
Beziehe dein Baby ins Fitnessprogramm ein
Deshalb unser Tipp, der gleich beide Fliegen mit einer Klappe schlägt: Beziehe dein Baby ins Fitnessprogramm ein. Es gibt mittlerweile viele Online-Kurse, die dich mit ausführlichen Erklärungen an Fitnessübungen heranführen, die dein Baby einbeziehen. Du kannst es zum Beispiel ganz gemütlich in einem Tragetuch an dich kuscheln und hast so beide Hände frei für verschiedenste Übungen. Gleichzeitig erlebt ihr vertraute Momente zwischen Mutter und Baby. Und wenn das Wetter nicht mitspielt, kannst du das Ganze problemlos in den heimischen vier Wänden machen.
Es ist wichtig zu beachten, dass jede Frau unterschiedlich ist und dass der Körper nach einer Schwangerschaft Zeit braucht, um sich zu erholen.
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